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근육 운동 가이드
admin
Posted at 2014-04-09 15:23:04
<P> </P> <P> </P> <P> </P> <P>웨이트운동을 할때 제일 요구되는 것이 무엇일까? <BR>근육을 만들기 위하여 웨이트 트레이닝을 할 경우 그 성공과 실패를 좌우하는 것은 바로 근력의 강도입니다.</P> <P> </P> <P>근력이 약한지 강한지에 따라서 훈련의 강도와 자라나는 근육의 크기도 달라집니다.</P> <P>이런 이유로 모든 운동선수들은 근력을 키우기 위한 운동들을 합니다.</P> <P> </P> <P>근력강화를 위한 운동에는 무엇이 있으며, 근력운동을 할때 지켜야 될 원칙은 어떤것이 있을까? <BR>웨이트트레이닝의 성공의 열쇠를 갖고 있는 근력운동에 대하여 알아보고 그에 대한 궁금증도 풀어봅시다.</P> <P> </P> <P> </P> <P><img onLoad='miniSelfResize(contents_122,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="/shop/data/editor/1397024568.jpg"></P> <P> </P> <P> </P> <P><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fae0d4"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">근력운동 가이드</SPAN></FONT></STRONG></P> <P><BR>- 당일 운동할 부위의 근육을 위해 5~ 10분간 준부운동과 스트레칭을 실시합니다.<BR></P> <P> </P> <P>- 모든 운동을 3세트씩 실시합니다.<BR></P> <P> </P> <P>- 각 세트를 위해 8~12회 실시합니다.<BR></P> <P> - 가벼운 중량과 무거운 중략을 번갈아 가며 실시합니다.</P> <P>반복 범위내에 가벼운 중량을 선택했을 때에는 많은 반복을 실시하고, 무거운 중량을 선택했을 때는 반복을 적게합니다.<BR></P> <P> </P> <P>- 설명된 반복 내에서 실패지점에 도달할 수 있는 중량을 선택합니다.<BR></P> <P> </P> <P>- 당일 운동하는 강도에 따라 휴식시간을 조절하는데, 다리와 등과 같이 큰 근육 군을 위해서는 좀 더 휴식시간을 길게 잡습니다.</P> <P> </P> <P>- 자신에게 가장 맞는 것이 무엇인지 알기 위해 다른 분할훈련을 실시해봅니다.</P> <P>자주 운동을 바꾸되, 주어진 부의를 위해서 1~2가지 운동으로 복합관절 운동을 선택합니다.<BR></P> <P> </P> <P>- 효과가 제대로 느껴지지 않을 때 프로그램을 조금씩 변화시킵니다.<BR></P> <P>- 운동하는 날 중 마지마가에 유산소 운동을 추가시킬 수 있다면 운동 사이에 휴식시간을 가질 것을 고혀해봅니다.</P> <P>다시 그부위를 운동하기 전 근육이 완전히 회복되도록 합니다.<BR></P> <P> </P> <P>- 근육질의 몸매를 유지하고, 건강을 개선시키기 위해 적절한 강도 (최대 심박수의 60~75%)로 </P> <P>일주일에 3~4회 30분씩 유산소 운동을 실시합니다.</P> <P> </P> <P> </P>
