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효과적인 5가지 운동방법
admin
Posted at 2014-04-15 17:36:08
<P> </P> <P> </P> <P><img onLoad='miniSelfResize(contents_25,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://musclecore.kr/shop/data/editor/1397550954.jpg"></P> <P> </P> <P> </P> <P><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #d4f4fa"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">1. 가까운 체육관을 찾아라.</SPAN></FONT></STRONG></P> <P><BR>운동은 댓가를 치르고 해야만 운동에 대한 의무감이 생기고, </P> <P>여러 사람들과 어울려야 지겨움을 극복할 수 있습니다.</P> <P>만약 혼자 집에서 운동한다면 조금만 몸이 피곤해도 운동을 안하게 됩니다.<BR>이것은 분명 운동을 즐기는 마음을 생기게 하는데 방해가 됩니다.</P> <P><BR><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #d4f4fa"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">2. 운동하기 전 스트레칭으로 몸을 푼 뒤 운동하라.</SPAN></FONT></STRONG></P> <P><BR>스트레칭의 효과는 예상외로 탁월합니다.</P> <P>처음 운동하기 전 허리나 다리의 스트레칭을 하다보면 근육이 째진다는 느낌이 들 것입니다.</P> <P>이런 기분이 들도록 충분히 스트레칭을 해주기 바랍니다.</P> <P>이것은 몸놀림을 유연하게 해줄 뿐 아니라 부상의 위험도 줄일수 있게 됩니다.</P> <P> </P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #d4f4fa">3. 유산소 운동과 근육강화 운동을 동시에 하라.</FONT></STRONG></SPAN></P> <P><BR>헬스나, 에어로빅 한가지만으로는 빠른 효과를 볼 수 없습니다.</P> <P>처음엔 런닝머신 이나, 고정용 자전거로 충분히 많은 땀을 흘린뒤 근육강화 운동을 해야합니다.</P> <P>웨이트 트레이닝만으로는 많은 땀을 흘릴수 없습니다.<BR>20~30분동안 땀을 흘린뒤 근육강화 운동을 해야합니다.</P> <P>그러면 탁월한 효과가 나타나게 될 것입니다.</P> <P><BR><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fae0d4"><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">* 추가 사항 *</SPAN></FONT></STRONG></P> <P><BR>유산소운동과 근육강화운동등 두가지를 훈련순서로 정하실 경우, </P> <P>유산소 운동->근육강화운동 또는 근육강화운동->유산소운동등을 선택적으로 하시면 됩니다. <BR>이외에 요즘의 추세는 가벼운 유산소 운동->근육강화운동->집중적인 유산소 운동과 같은 훈련순서가 <BR>많이 활용되고 있습니다.</P> <P> </P> <P><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #d4f4fa"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">4. 평소 쓰이지 않는 근육을 집중 공격하라.</SPAN></FONT></STRONG></P> <P><BR>운동을 한다는 것은 평소 잘 안쓰는 근육을 단련 시키는 것이라 할수 있습니다.</P> <P>허리와 어깨, 복부, 힙 등 평소 안쓰는 근육을 운동하다 보면 </P> <P>전체적으로 우리몸은 긴장하게 되어 그외의 근육들도 같은 운동 효과를 볼 수 있습니다.</P> <P><BR><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #d4f4fa"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">5. 모인 근육은 계속적인 운동으로 풀어라.</SPAN></FONT></STRONG></P> <P><BR>평소 안하던 운동을 하면 다음날 근육이 모여 통증이 있을 것입니다.</P> <P>그렇다고 운동을 안하게 되면 어제의 운동은 무용지물이 됩니다.</P> <P>모인 근육은 계속적인 운동으로 풀어 주어야 합니다.<BR>그렇게 하다보면 2~3일뒤는 완전히 근육이 풀려 아무리 운동을 해도 근육은 더이상 모이지 않을 것입니다.<BR>근육은 쓰면 쓸수록 단련이 됩니다.</P> <P> </P>
